揚(yáng)州哪里有產(chǎn)后康復(fù)師培訓(xùn)-產(chǎn)后康復(fù)疑問(wèn)解答
揚(yáng)州哪里有產(chǎn)后康復(fù)師培訓(xùn)?產(chǎn)后康復(fù)師是現(xiàn)在比較有需求的一個(gè)行業(yè)，很多人對(duì)產(chǎn)后康復(fù)不是很了解，對(duì)于產(chǎn)后修復(fù)存在很多疑問(wèn)，那快來(lái)這里看看吧~
產(chǎn)后恢復(fù)問(wèn)題匯總對(duì)新手媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后最重要的事情除了照顧孩子就是恢復(fù)身材了。想要抓住產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，可是產(chǎn)后減肥路上的攔路虎總是那么多，細(xì)數(shù)產(chǎn)后恢復(fù)最受媽媽關(guān)注的10大問(wèn)題，解答你的疑惑，抓住產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)機(jī)，做到事半功倍。
1、產(chǎn)后幾個(gè)月開(kāi)始減肥?
由于產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，需要時(shí)間恢復(fù)，而且可能還要兼顧哺乳、照看寶寶等事宜，所以一般不建議過(guò)早開(kāi)始減肥。準(zhǔn)媽可以先做一些康復(fù)訓(xùn)練，如腹直肌訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動(dòng)，等產(chǎn)后2-3個(gè)月再開(kāi)始減肥(剖腹產(chǎn)一般比順產(chǎn)晚1個(gè)月)，注意減肥要飲食+運(yùn)動(dòng)同時(shí)調(diào)整進(jìn)行。
2、帶娃就沒(méi)時(shí)間減肥嗎?
很多產(chǎn)后新媽媽覺(jué)得帶娃就沒(méi)有時(shí)間減肥，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的。只要每天堅(jiān)持，即使只有幾分鐘，日積月累漸漸增加，也會(huì)有良好的效果。有的時(shí)候，甚至可以和寶寶一起做運(yùn)動(dòng)，前提是確保寶寶的安全，比如抱著寶寶深蹲、平躺在床上用小腿把寶寶托舉起來(lái)等，既和寶寶玩耍了，又不耽誤減肥大業(yè)。
3、產(chǎn)后可以吃酵素減肥嗎?
酵素其實(shí)就是酶，市面上的酵素產(chǎn)品宣稱可以幫助代謝身體的廢物，起到排毒減肥的功效。但實(shí)際上在生產(chǎn)過(guò)程中，絕大多數(shù)酶都會(huì)經(jīng)發(fā)酵快速分解，殘存的極少量酶到了腸道中也會(huì)被蛋白酶分解，變成了普通的蛋白質(zhì)。因此，酵素并沒(méi)有神奇的減肥效果。無(wú)論什么時(shí)候，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)都是最為合適的減肥手段。
4、產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛怎么恢復(fù)?
哺乳期媽媽關(guān)節(jié)會(huì)比較松弛，活動(dòng)時(shí)容易有關(guān)節(jié)損傷，產(chǎn)生疼痛?？梢試L試做一些比較溫和的、對(duì)關(guān)節(jié)傷害小的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的同時(shí)，能很好地鍛煉關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，從而緩解關(guān)節(jié)疼痛。除此之外，日?；顒?dòng)也要盡量注意保護(hù)關(guān)節(jié)，如盡量坐電梯不爬樓梯、蹲下?lián)鞏|西動(dòng)作盡量和緩。
5、要多久恢復(fù)懷孕前身材?
主要看媽媽孕期有沒(méi)有“努力”。準(zhǔn)媽整個(gè)孕期都飲食均衡，定期運(yùn)動(dòng)，體重控制良好，產(chǎn)后身材自然就恢復(fù)得比較快，一般經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的飲食運(yùn)動(dòng)調(diào)整即可恢復(fù)。但如果孕期沒(méi)有控制好體重，則可能會(huì)需要較長(zhǎng)時(shí)間，可能需要1年以上甚至更久。除此之外還要看個(gè)人體質(zhì)，如果準(zhǔn)媽是不容易瘦的體質(zhì)，相比容易瘦的準(zhǔn)媽?zhuān)话銜?huì)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。
6、剖腹產(chǎn)媽媽如何瘦肚子?
產(chǎn)后剖腹產(chǎn)媽媽可以通過(guò)腹橫肌訓(xùn)練來(lái)瘦肚子，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需用力縮緊腹部，而后放松即可。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在產(chǎn)后就可以做，準(zhǔn)媽覺(jué)得身體已經(jīng)恢復(fù)到可以運(yùn)動(dòng)的程度，就可以開(kāi)始做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)瘦肚子。
7、哺乳期老是餓，怕胖不敢多吃，怎么辦?
首先喂奶是一件體力活，僅僅一日三餐往往不能滿足需求，所以加餐是很合理的事情。三餐之外，準(zhǔn)媽可以準(zhǔn)備一些點(diǎn)心，來(lái)隨時(shí)補(bǔ)充額外消耗的體力。比如水果、脫脂奶、酸奶、堅(jiān)果、面條等，注意盡量避免油膩、糖分高的食品，如炸雞、蛋糕等。
8、產(chǎn)后盆骨大能自己恢復(fù)嗎?
產(chǎn)后隨著激素水平恢復(fù)正常水平，媽媽的骨盆會(huì)有一定程度的恢復(fù)，不再像孕期那樣松弛。不過(guò)，想要更好地恢復(fù)，最好輔之以一定的練習(xí)，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，幫助盆底肌恢復(fù)緊致。
9、產(chǎn)后妊娠紋能消除嗎?
妊娠紋一旦出現(xiàn)就無(wú)法完全消失，只能讓它隨著時(shí)間的流逝慢慢變淡。膚色較白的媽媽?zhuān)焉锛y可能會(huì)比較淡，甚至幾乎看不見(jiàn)。膚色較深的媽媽?zhuān)焉锛y可能在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都比較明顯。產(chǎn)后新媽媽最好放寬心態(tài)、順其自然，實(shí)在不能忍受，可以嘗試掛皮膚科，通過(guò)激光手術(shù)修復(fù)，但不一定能有效。
10、產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)
正常情況下，順產(chǎn)一個(gè)月后可散步，兩個(gè)月后可快走，三個(gè)月后即可適當(dāng)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)了;剖腹產(chǎn)則要比順產(chǎn)的進(jìn)度延后半個(gè)月到一個(gè)月，具體情況因人而異。
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